Herzfrequenz-Zonen — GelassenheitYoga

Die 5 Herzfrequenz-Zonen

Unser Echtzeit-Monitoring zeigt Ihnen genau, in welcher Zone Sie trainieren — für optimale Ergebnisse.

Grau

Blau

Grün

Orange

Rot

⚪

Zone 1: Grau — Aufwärmzone

50–60% der maximalen Herzfrequenz

Perfekt zum Aufwärmen und Abkühlen. Leichte Aktivität, keine Anstrengung. Grundlage für alle weiteren Zonen.

🔵

Zone 2: Blau — Fettverbrennungszone

61–70% der maximalen Herzfrequenz

Moderates Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten können. Optimal für die Fettverbrennung und Grundlagenausdauer.

🟢

Zone 3: Grün — Aerobe Zone

71–83% der maximalen Herzfrequenz

Herz-Kreislauf-Training. Sie spüren die Anstrengung, können aber durchhalten. Stärkt das Herz und verbessert die Ausdauer.

🟠

Zone 4: Orange — Die Zielzone!

84–91% der maximalen Herzfrequenz

Hier passiert die Magie! Der Nachbrenneffekt (EPOC) wird ausgelöst — Ihr Körper verbrennt noch Stunden nach dem Training Kalorien. Ziel: 12–20 Minuten in dieser Zone pro Session.

🔴

Zone 5: Rot — Maximale Leistung

92–100% der maximalen Herzfrequenz

Alles geben! Diese Zone können Sie nur kurz halten. Maximale Leistung für kurze Spitzen — Push-Intervalle und Sprints.